A cura di Andrea Palli responsabile percorso Movement in Motus
Negli ultimi mesi ti senti scarica, il sonno non è più quello di prima e la testa corre anche quando vorresti fermarla. La menopausa cambia il corpo, ma soprattutto cambia il modo in cui il corpo risponde a stress e movimento.
La buona notizia?Non serve allenarsi “di più”: serve allenarsi in modo diverso. Con un percorso graduale e su misura, seguito da un personal trainer a Genova, il movimento diventa uno strumento concreto per ridurre vampate e rigidità, migliorare l’energia e tornare a sentirti presente nel tuo corpo ogni giorno.
Come il movimento incide sui sintomi della menopausa
La menopausa porta con sé sintomi che vanno oltre la sfera ormonale. Stanchezza, disturbi del sonno, rigidità e aumento di peso sono i più comuni. Con il supporto di un personal trainer specializzato a Genova, l’attività fisica regolare riduce questi sintomi in modo significativo.
Stanchezza diurna
Un allenamento a intensità moderata stabilizza i livelli di energia. Non si tratta di “consumare calorie”, ma di stimolare i sistemi cardiaco, muscolare e nervoso a funzionare meglio.
Sonno irregolare
Un programma regolare, svolto in orari costanti, favorisce la sincronizzazione del ritmo sonno-veglia. Una revisione pubblicata sul Journal of Mid-life Health (2019) ha evidenziato che le donne che praticano attività fisica dormono meglio e riducono i risvegli notturni.
Rigidità muscolare
Combinare allenamento di forza su più angoli di movimento riduce la rigidità e migliora la fluidità del gesto motorio. Un personal trainer a Genova aiuta a calibrare gli esercizi per garantire sicurezza e progressione.
Umore e irritabilità
Il movimento stimola endorfine e serotonina, riducendo ansia e sbalzi d’umore. Anche un allenamento breve ma costante può cambiare la giornata.
Aumento di peso
In menopausa cambia la distribuzione del grasso corporeo. Il lavoro di forza preserva massa magra e aiuta a gestire meglio le calorie introdotte.
Una meta-analisi (Maturitas, 2018) dimostra che programmi con forza e aerobico riducono sintomi vasomotori, migliorano la composizione corporea e la qualità della vita.
Errori comuni da evitare
- Solo cardio per “bruciare”: senza forza perdi massa magra e peggiori la sensazione di stanchezza.
- Intensità altalenante: meglio poco ma costante.
- Schede copia-incolla: ogni donna ha bisogni diversi, servono programmi personalizzati.
- Saltare il recupero: parte integrante dell’allenamento, soprattutto in menopausa.
Quando affidarsi a un personal trainer a Genova
Allenarsi da sole può andare bene per iniziare, ma in alcune situazioni il supporto di un professionista fa la differenza:
- Dolori persistenti che peggiorano con il movimento.
- Sensazioni di vertigine, palpitazioni o affanno insoliti.
- Diagnosi di osteopenia o osteoporosi: serve programmazione di forza sicura.
Le linee guida dell’American College of Sports Medicine (2021) sottolineano l’importanza della supervisione per donne con fattori di rischio.
L’approccio Movement a Genova
Il metodo Movement offre molto più di una scheda standard:
- Analisi del movimento → capire come ti muovi e dove intervenire.
- Allenamento personalizzato → forza, mobilità e resistenza calibrati sulla tua condizione.
- Progressione graduale → migliorare senza eccessi e senza frustrazioni.
- Supporto costante → per non sentirti mai sola nel percorso.
Con Movement, un personal trainer a Genova ti accompagna passo dopo passo, aiutandoti a ridurre rigidità, migliorare il sonno e ritrovare energia.
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Riferimenti scientifici
- Daley, A. (2009). Exercise and menopausal symptoms: a systematic review of randomized controlled trials. Maturitas, 63(3), 176–180.
- Sternfeld, B., et al. (2014). Physical activity and menopausal symptoms: a review. Menopause, 21(5), 502–511.
- Chiu, H. L., et al. (2018). Effects of exercise programs on menopausal symptoms, body composition, and bone mineral density in postmenopausal women: a systematic review and meta-analysis. Maturitas, 116, 22–30.
- American College of Sports Medicine. (2021). ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 11th Edition.
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